Domowa siłownia jest doskonałym rozwiązaniem dla każdego, kto chce zadbać o siebie i swoją kondycję bez wychodzenia z domu. W takiej przestrzeni sprawdzi się klatka treningowa, czyli wszechstronne urządzenie, które może zastępować wiele maszyn z profesjonalnej siłowni i asekurację partnera. Jakie możliwości uzyskujemy dzięki half rack? Dlaczego warto korzystać z klatki treningowej? Sprawdźmy!
Klatka treningowa w domowej siłowni
Klatka treningowa (nazywana także power rack, half rack lub klatką do ćwiczeń) jest wszechstronnym urządzeniem, które pozwala wykonywać różnorodne ćwiczenia w bezpieczny sposób. Najważniejszymi zaletami takiego sprzętu są:
-
Modułowa konstrukcja, co pozwala na rozbudowę.
-
Możliwość wykonywania złożonych ćwiczeń siłowych – wyciskanie, martwy ciąg, przysiady.
-
Możliwość przeprowadzenia pełnego treningu całego ciała.
-
Wbudowane zabezpieczenia, które chronią przed kontuzjami.
-
Maksymalne wykorzystanie ograniczonej przestrzeni w domu.
Co ciekawe, dobrze skonfigurowana klatka treningowa może zastępować nawet kilka oddzielnych maszyn, dając pewność oszczędności czasu i pieniędzy. Poza tym nie musimy martwić się asekuracją partnera.
Power rack – jak wykorzystać to urządzenie do ćwiczeń w swoim domu?
Jak już wiemy, dobrze dobrany sprzęt typu power rack to gwarancja kompletnego treningu całego ciała, bez konieczności wychodzenia z domu. W siłowni domowej może zastępować kilka stanowisk: drążek do podciągania, stojak pod sztangę, bazę pod ławkę czy poręcz do dipów. W efekcie nie musimy kupować kilku osobnych urządzeń, gdyż jeden stabilny stelaż stanowi punkt centralny naszego planu treningowego! Z biegiem czasu można dokładać obciążenia i akcesoria, zamiast wymieniać cały sprzęt. Klatki treningowe są nieocenione wtedy, gdy ćwiczymy sami i nie mamy możliwości skorzystania z asekuracji. Możliwość ustawienia belek bezpieczeństwa na odpowiedniej wysokości sprawia, że z powodzeniem przetestujemy cięższe serie. Jeżeli nie wstaniemy z przysiadu lub nie wyciśniemy danego ciężaru, sztanga zatrzyma się na podporach (a nie na naszej klatce piersiowej czy barkach). To z kolei daje ogromny komfort psychiczny, ułatwiając progres i wchodzenie na nowe zakresy obciążeń.
Dla kogo prosta klatka do ćwiczeń?
Warto zauważyć, że prosta klatka treningowa sprawdzi się wtedy, gdy dopiero budujemy domowy zestaw i chcemy skoncentrować się na podstawach – podciąganiu, przysiadach, wyciskaniu i martwych ciągu. W takiej sytuacji wystarczająca jest solidna rama z hakami pod gryf, drążkiem i belkami bezpieczeństwa. Do tego dobierzmy zestaw obciążeń i ławkę, aby uzyskać bazę, na której zrobimy znaczącą część klasycznego planu siłowego. Poszukując minimalistycznej klatki do siłowni domowej, zwracajmy uwagę przede wszystkim na:
-
Wymiary podstawy
-
Maksymalne obciążenie
-
Zakres regulacji
Nawet jeżeli aktualnie ćwiczymy umiarkowanie, za jakiś czas będziemy pracować na większych ciężarach. Dobrze zatem zadbać o to, aby konstrukcja była na to gotowa, zamiast kupować całkiem nowy sprzęt w przyszłości.
W niewielkich mieszkaniach liczy się każda wolna przestrzeń. Dobrym wyborem jest zatem half rack z możliwością składania. Taką klatkę można wstawić do pokoju i korzystać z niej w trakcie treningu, a potem złożyć ramę i odzyskać przestrzeń do życia. Ważne jest to, aby zostać zapas miejsca z przodu na swobodne wejście ze sztangą oraz ustawienie ławki. W większych przestrzeniach (np. w garażu, dużym pokoju) można zaszaleć, wybierając klatkę z szerszą podstawą, miejscem na talerze i dodatkowymi słupkami.
Artykuł sponsorowany
